Conoce las recomendaciones para entrenar seguro en temporada de calor

MORELIA, Mich., 12 de marzo de 2025.- Ante la inminente temporada de calor con el inicio de la primavera, las altas temperaturas comienzan a presentarse en Morelia, como en el interior del estado, por lo que la comunidad deportiva deberá extremar precauciones al momento de la práctica de la actividad física.

Especialmente si las actividades son al aire libre, por lo anterior, el experto en cultura física y deporte, Steve Padilla, quien también se desempeña en el Departamento de Deporte Selectivo de la Comisión Estatal de Cultura Física y Deporte (Cecufid), compartió una serie de recomendaciones para evitar consecuencias a la salud.

Entre las sugerencias, Steve subrayó las cuatro más importantes como "mantenerte hidratado antes, durante y después del ejercicio; evitar exponerse al sol de 12 a 16 horas, procurar entrenar a temprana hora o previo al atardecer; portar ropa cómoda, con buena ventilación y transpiración para evitar que aumente la temperatura corporal. Además de proteger tu piel de los rayos del sol con la aplicación de protector solar".

Además, de contar con una buena alimentación, evitando comidas de digestión lenta si vas a entrenar posteriormente. Y por último, pero no menos importante: escucha a tu cuerpo. Este es un consejo válido en cualquier clima o momento del día, pero aún más importante cuando hace calor. Nunca intentes exagerar o aumentar la carga cuando tu cuerpo te está diciendo que es hora de parar. Si tienes dolores de cabeza, sed intensa, calambres musculares o mareos… detente de inmediato, busca sombra y bebe un poco de agua.

El golpe de calor es una lesión causada por un exceso de temperatura en el cuerpo, ya sea por una exposición prolongada al sol o por hacer un esfuerzo físico cuando hay altas temperaturas. Es importante estar alerta a cualquiera de los síntomas.